close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 

Zdravé vlasy

3. srpna 2008 v 11:09 |  Beauty♥
Jistě se o svou kštici poctivě staráte, kupujete si všemožné vlasové přípravky, pravidelně navštěvujete kadeřníka a občas si i uděláte nějaký ten vlasový zábal. Aby však byly vlasy zdravé a krásné, nestačí jen používat drahé šampóny a balzámy. Musíte je posílit zejména zevnitř. Přečtěte si proto, jaké dobroty zařadit do svého "vlasového jídelníčku", aby mělo tělo z čeho čerpat živiny potřebné pro výživu vlasů.
Abychom věděli, co vlasy potřebují, je nutné znát aspoň zhruba jejich složení. Základním stavebním prvkem vlasu je bílkovina zvaná keratin, dále je pak složen z proteinů, železa, mědi, zinku, jódu, uhlíku, vodíku, dusíku, lipidů a vody, což znamená, že tohle všechno tělo musí v pravidelných dávkách dostávat, aby vám zajistilo zdravý porost hlavy. A to není vše, k udržení vlasů "v chodu" a jejich obraně proti nepříznivému vlivu prostředí je potřeba i celá řada vitamínů a dalších minerálů. A z čeho tedy tohle všechno získat?

Lipidy

Velmi podstatnou složkou vlasů jsou také zmíněné lipidy. Jsou součástí biomembrány každé vlasové buňky, tvoří tedy mezi nimi jakési pojivo. Nedostatek lipidů proto způsobuje únik vody z vlasového vlákna a vlasy jsou pak suché a lámavé. Lipidy jsou obsaženy v tucích a olejích. Doplňte tedy svůj jídelníček o panenský olivový olej, olej z dýňových semínek, olej z ořechů nebo konopný olej. A nebraňte se ani tukům živočišným, především těm z tučnějších druhů rybek, jako je lotos, tuňák či makrela. Informace o jednom jediném minerálu či vitamínu by vydaly na celý článek. Abyste se proto v záplavě nových poznatků neztratili, "sešikovali" jsme je pro vás do tabulky. Nechť je vám k užitku.

Keratin

Jak již bylo řečeno, keratin, neboli speciální bílkovina, kterou produkuje lidské tělo, je základním stavebním prvkem vlasu. Všechny mechanické vlastnosti vlasu, tj. pevnost, tažnost a pružnost, jsou podmíněny právě uspořádáním vlasového keratinu. Je tvořen aminokyselinami, jejichž nedostatek se okamžitě projeví na vaší oslabené kštici. Tyto potřebné aminokyseliny doplníte konzumací ryb, libového masa, rýže, luštěnin, vajec a mléčných výrobků.

Minerály


Název
Co umí
V čem je obsažen
Doporučená
denní dávka



Draslík
reguluje krevní oběh a tím podporuje zdravý růst vlasů
čerstvá zelenina a ovoce, například brambory, banány, meruňky a pomeranče, rovněž maso, drůbež, mléko a jogurt.
3 500 mg


Hořčík
podporuje zdravý růst vlasů
celá zrna, ořechy, luštěniny, tmavozelená listová zelenina, korýši a měkkýši
280 mg


Chrom
pomáhá předejít snížené či zvýšené hladině cukru v krvi, což jsou časté příčiny vypadávání vlasů
celozrnné obilniny, brambory, švestky, arašídové máslo, ořechy, pivovarské kvasnice a všechny druhy "darů moře"
Až 120 mg


Jód
pomáhá oživit suché vlasy
ryby, řasy, hnědá mořská řasa, jodidovaná sůl, česnek
150 mcg


Křemík
předchází vypadávání vlasů
mořské plody, rýže, sojové boby, zelené druhy zeleniny
55 mcg


Mangan
pomáhá rychlejšímu růstu vlasů
obilniny, hrášek, olivy, borůvky, špenát a ořechy
3 - 9 mg


Měď
pomáhá předejít vypadávání vlasů a nepříznivým změnám v jejich struktuře
korýši, játra, většina "zelené" zeleniny, zrna, ořechy, vejce a kuřecí maso
3 mg


Selen
udržuje pokožku hlavy pružnou a hebkou
para ořechy, dary moře, drůbež a maso, celá zrna, ovesné vločky a hnědá rýže
55 mcg


Síra
napomáhá k tvorbě správné struktury vlasů
cibule, česnek, vejce, chřest, maso, mořské ryby a mléčné produkty
1 - 3 g


Vápník
základní prvek pro zdravý růst vlasů
mléčné výrobky - mléko, jogurt, tvaroh a sýr, losos nebo olejovky v konzervě, roketa, brokolice a mandle
Až 1500 mg


Zinek
jeho nedostatek způsobuje suché vlasy a naopak příliš mastnou kůži
hlavně hovězí maso, vepřové maso, játra, drůbež, vejce, dary moře (zvláště ústřice), také sýry, fazole, ořechy a pšeničné klíčky
12 mg


Železo
zabraňuje chudokrevnosti, která je častou příčinou vypadávání vlasů
játra, hovězí a jehněčí maso, dary moře, fazole, hrách, listová zelenina, sušené ovoce (např. meruňky a rozinky), pivovarské kvasnice, hnědé mořské řasy, melasa a pšeničné otruby
15 mg

Vitamíny


Název
Co umí
V čem je obsažen
Doporučená
denní dávka



Vitamín A
ocení lidé s rychle se mastícími vlasy, zabraňuje totiž zvýšené tvorbě mazotoku
petržel, meruňky a broskve, tykev, ryby, játrový olej, maso, mléko, brokolice, mrkev, špenát
5000 IU


Vitamín B3 (niacin)
podporuje krevní oběh v pokožce hlavy
mořská řasa, listová zelenina, houby, arašídy, fazole, ořechy, sezamová a slunečnicová semena, obiloviny, krůtí maso, ryby, pivovarské kvasnice
Až 15 mg


Vitamín B5 (kyselina pantotenová)
pomáhá zmírnit šedivění vlasů
obilniny, pivovarské kvasnice, tmavé maso, vaječné žloutky a orgány
4 - 7 mg


Vitamín B6
pomáhá předcházet vypadávání vlasů
vaječné žloutky a orgány, pivovarské kvasnice, obilniny
1,6 mg


Vitamín B8 (inositol)
zamezuje předčasnému stárnutí buněk, pozitivní vliv na růst a kvalitu vlasu
citrusové ovoce, kvasnice, zrna
Až 600 mg


Vitamín B12
zamezuje vypadávání vlasů
mandle, řasy, listová zelenina, houby, celá obilná zrna, sojové produkty
2 mg


Vitamín C
působí jako antioxidant, ovlivňuje stav a prokrvení pokožky a vlasových váčků
citrusové ovoce a tmavě zelená zelenina, jahody, kiwi, ananas, rajčata, brambory a zelený pepř
60 mg


Vitamín E
působí jako antioxidant, ovlivňuje stav a prokrvení pokožky a vlasových váčků
oříšky, rostlinné oleje, sojové boby, listová zelenina, sušené fazole
400 IU


Vitamín H (biotin)
podporuje tvorbu keratinu a zpomaluje šedivění vlasů
žloutky, sója, kvasnice, rýže, mléko
150 až 300 mcg

Vysvětlivky:

mg - miligram, tisícina gramu, tzn. miliontina kilogramu
mcg - mikrogram, miliontina gramu
IU - mezinárodní jednotka,100 IU = 67 mg
lussy-nka.blog.cz
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 Alena Chudobová Alena Chudobová | 2. ledna 2019 v 18:12 | Reagovat

Ahoj, hele já nepoužívám žádné masky a balzámy ale jen konopný šampon a vlasy jsou pevné, lesklé a nepotřebují regeneraci protože je obsažena právě v šamponu. Doporučuji ze své zkušenosti vyzkoušet šampon z eshopu http://www.zelenazeme.cz a uvidíš sama. Alena

2 Alena Chudobová Alena Chudobová | 2. ledna 2019 v 18:12 | Reagovat

Ahoj, hele já nepoužívám žádné masky a balzámy ale jen konopný šampon a vlasy jsou pevné, lesklé a nepotřebují regeneraci protože je obsažena právě v šamponu. Doporučuji ze své zkušenosti vyzkoušet šampon z eshopu www.zelenazeme.cz a uvidíš. Alena

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama